By nicky booh 
A partir de los 40 años, el metabolismo comienza a ralentizarse y la composición corporal cambia. Para mantener un cuerpo fuerte y saludable, es fundamental complementar el ejercicio con una alimentación equilibrada.
🌟 Objetivo: Mejorar la energía, cuidar la salud ósea y muscular, y mantener un peso saludable.
🥦 Consejos de Nutrición para una Vida Activa
🔹 Prioriza las proteínas: Ayudan a mantener la masa muscular. Incluye pollo, pescado, huevos, tofu y legumbres en tu dieta.
🔹 Hidratación constante: El agua es clave para el metabolismo y la salud de la piel. Bebe al menos 2 litros al día.
🔹 Reduce el azúcar y los ultraprocesados: Evita los picos de glucosa y el aumento de grasa abdominal. Opta por alimentos naturales y frescos.
🔹 Incluye grasas saludables: Aguacate, frutos secos y aceite de oliva favorecen la salud cardiovascular y la función cerebral.
🔹 Cuida tu salud ósea: Asegura un buen consumo de calcio y vitamina D con alimentos como lácteos, almendras y pescado azul.
🔹 Come suficiente fibra: Ayuda a la digestión y regula el colesterol. Frutas, verduras y cereales integrales son imprescindibles.
🍽 Ejemplo de Menú Saludable
✅ Desayuno: Yogur natural con semillas y frutas + té verde.
✅ Media mañana: Un puñado de frutos secos o una tostada de aguacate.
✅ Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de quinoa y espinacas.
✅ Merienda: Batido de proteína con leche vegetal o una manzana con mantequilla de almendras.
✅ Cena: Sopa de verduras y salmón a la plancha con espárragos.
💡 Tip Extra: No te obsesiones con las calorías. Enfócate en la calidad de los alimentos y en escuchar a tu cuerpo.
🥗 ¿Lista para mejorar tu alimentación? Empieza poco a poco y notarás la diferencia en tu energía y bienestar. ¡Tú puedes! 💪💚