Rutina de Ejercicios para Mujeres Mayores de 40

A partir de los 40, el cuerpo experimenta cambios naturales en el metabolismo, la densidad ósea y la flexibilidad. Por eso, es fundamental mantener una rutina de ejercicios equilibrada que ayude a fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y prevenir lesiones.

Objetivo: Tonificar el cuerpo, mejorar la resistencia y cuidar las articulaciones.

Rutina de 30-40 minutos (3-4 veces por semana)

Calentamiento (5-10 minutos)

Marcha en el lugar o caminata rápida

Movilidad articular (círculos con brazos, tobillos y caderas)

Estiramientos dinámicos (inclinaciones laterales, giros de torso)

Ejercicios de Fuerza (3 series de 12-15 repeticiones cada uno)

Sentadillas (Fortalece piernas y glúteos)

Peso muerto con mancuernas ligeras (Trabaja espalda baja y piernas)

Flexiones de pared o rodillas (Tonifica brazos y pecho)

Remo con mancuernas (Mejora la postura y fortalece la espalda)

Ejercicios de Cardio (10-15 minutos)

Saltos suaves o step-ups (subir y bajar escalón)

Caminata rápida o trote ligero

Saltar la cuerda (opcional)

Trabajo de Core (Abdomen) (3 series de 15 repeticiones)

Plancha (30-40 segundos)

Elevaciones de piernas

Giros rusos sin peso

Enfriamiento y Estiramientos (5-10 minutos)

Respiración profunda

Estiramientos de piernas, brazos y espalda

Consejos Adicionales: Escucha a tu cuerpo y no fuerces las articulaciones. Mantente hidratada y complementa con una alimentación saludable. Consulta con un especialista antes de comenzar cualquier rutina, especialmente si tienes alguna condición médica. La constancia es clave: ¡disfruta el proceso y celebra cada avance!

¿Te animas a probar esta rutina? Cuéntame cómo te sientes después de hacerla. ¡Vamos juntas por un cuerpo fuerte y saludable!